我用哑铃训练上肢和核心，每周4次，每组做12次俯身飞鸟和15次卷腹，3组循环。哑铃重量从2kg逐步加到5kg。两个月手臂线条明显，体脂率从28%降到23%。注意事项：动作标准避免伤肩，热身至少10分钟，肌肉酸痛时休息一天，别超过自身负荷盲目增重。

上证指数今天收在3128点，沪深300跌0.8%，我判断短期有反弹空间。重点看了腾讯控股，Q3营收同比增长14.6%，游戏业务回暖明显，股价已从低位涨回8%。我上周加仓了易方达上证50ETF，近三个月收益率4.8%，年化约11.2%。个人觉得当前估值合理，适合定投，风险在于美债收益率若继续上行可能压制估值。操作上我设置了止盈在3250点附近，仓位控制在三成以内。